39岁熊黛林素颜出镜,马甲线清晰可见,身材好就是有自信的资本

发布时间:2020-09-24   来源: 网络    

每个人都期望自己享有一个好身材,但并不是每个人都会有,说道到这里却有一个圈子似乎是一个例外,就是娱乐圈,在这个圈子当中,几乎多数女明星们都有让人羡慕的好身材与与年龄不相符的容颜。当然每一次提到她们之时也不会惹来无数的争议,因为在对待自己的身材与容颜之时,她们有着我们无法比拟的优势,比如物质,比如时间,比如可以被自己所用的一切资源,这一点我们从不坚称,但是我们同样无法否认的是她们为此所代价的努力。

比如我们比较熟悉的熊黛林就分享了自己的健身照,并配文:初见成效,继续努力,当然这一动态也引起一众网友的讨厌,因为熟知她的人告诉她已经到了39岁的年纪,但是在素颜出镜的她皮肤紧致,身材纤细,马甲线更是清晰可见。而作为一个近40岁的女士,想要维持这样的身材一定与自己的长期努力造就关系,我们也会时不时地在她的动态当中看到她所共享的健美动态与完美的身材。

那么,对于偶尔注目明星动态的我们来讲,总是不会因为看到过程从而感觉明星们保持身材是一件非常容易的事情,但是,要知道从马甲线的角度来看,想要马甲线明晰地显现出来就不是非常简单地腹部训练就可以达到目的的事情,即使腹部训练非常重要,对于熊黛林来讲,平坦的腹部紧致的马甲线虽然被我们羡慕,但我们也应该要知道,之所以这样是因为她常年维持较低的体脂率有关,因为这才是马甲线显现的前提。

因此,对于我们大众来讲,想享有马甲线就要从减脂做起,然后再是腹部训练,当然,在减脂过程中,如果时间允许,更建议加入腹部训练动作,这样一来不但可以提升自己的减脂效果,还不会让自己在瘦下来的同时享有平坦的腹部与紧致的腰围。

而在腹部训练动作的选择上,也并不困难,也不需要去健身房来已完成,而只要在家进行就只可以,而最为关键的一点是长期并规律地坚持下去,所以下面分享一组居家腹部训练动作,如果体脂率较高,配合好饮食与燃脂运动来生产热量缺口来减脂,如果体脂率本身不高,则相对非常简单,只要坚持这些训练就可以符合自己拥有马甲线的目的。

动作一:深蹲提膝转体

双脚长距关上站立,脚尖微朝外,背部挺直,核心收紧,双手置放耳旁维持身体平稳,保持背部柔软,臀部向反冲屈膝下蹲,至自己动作顶点后抱住,起身的同时向前提膝抱住一条腿,同时旋转双肩向活动腿一侧转体,使对侧手肘与膝盖尽量附近动作顶点稍停,感觉腹部肌肉的收缩,然后还原成至动作起始状态,并再次突髋屈膝下蹲,并在抱住后已完成另一侧提膝转体动作整个深蹲过程中都要保持背部挺直,维持膝盖与脚尖方向一致

动作二:站立单车

仰卧在瑜伽垫上,下背部贴地,头部离地,颈部相同,双手置于耳旁,双腿向前肘手掌,双脚离地保持下背部不要离开了地面,腹部发力带动一条腿向前提膝抬起,同时旋转双肩向活动腿一侧转体,使对侧膝盖与手肘尽量附近动作顶点稍停,然后慢慢还原,并完成另一侧动作

动作三:深蹲保持+侧向伸展

双脚宽距双脚,腰背部挺直,核心收紧,双臂垂于体侧保持背部柔软,臀部向后坐屈膝下站立,至自己动作顶点然后维持深蹲姿势不动,维持身体平稳,一侧手臂向上伸展打开同时上半身向另一侧屈体,至动作顶点稍停,感受外侧腹部的弯曲,然后还原成至深蹲状态,然后再完成另一侧屈膝动作动作全程维持身体平稳,维持腹部放宽,维持膝盖与脚尖方向一致

动作四:简化版波比

双腿微微分离站立,俯身下站立,双臂手掌位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上,手肘微屈然后双腿交错向后晃以后双腿肘后再交错提膝向前,双脚着地后抱住,抱住时双臂上举,双脚踮起脚尖,如果可以再加冲刺动作会更好脚跟落地身体稳住后再次俯身下蹲,完成下一次动作

动作五:站立举腿

站立在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂位于身体两侧置放地面上,双腿向前肘伸直,双脚离地,调整双腿抱住高度确保让下背部不要离开了地面保持身体稳定,下腹部发力造就双腿向前提膝至大腿与地面横向,然后双腿手掌向上高举,同时将臀部向上带离地面动作顶点稍停,使腹部肌肉得到有效地膨胀,然后掌控速度慢慢反方向还原

动作六:站立单腿两头起

站立在瑜伽垫上,下背部张贴地,头部离地,颈部固定,双臂向上举过头顶,双腿向前并拢手掌,双脚离地保持下背部不要离开了地面,腹部发力带动一条腿向上抬起,同时转动作双肩向上刮上背部,对侧手臂后脚,使两侧手与脚尖尽量靠近动作顶点稍停,使腹部肌肉获得有效地收缩,然后慢慢还原并已完成另一侧动作

动作七:宽距深蹲摆臂

双脚长距站立,脚尖朝外,腰背部挺直,核心放宽,双臂向上手掌并举过头顶保持背部柔软,臀部向反冲并屈膝下蹲,同时双臂从体侧向下伸直,下站立至大腿与地面平行或略低于后抱住车站起,站起的同时双臂向上举过头顶动作全程都要保持背部挺直,维持动作协商连贯,维持膝盖与脚尖方向一致

动作八:站立抬腿维持

仰卧在瑜伽垫上,上半身贴地,双臂坐落于身体两侧伸直,双腿并拢伸直并向上抬起至与地面约45度角保持下肢平稳,维持下背部张贴地,腹部发力向上卷起上背部至动作顶点然后维持动作不一动,感受腹部肌肉的收缩,保持自然排便

整个训练过程中做到由目标肌肉主导发力已完成每一次动作,可以适当减慢动作速度来感受目标肌肉的收缩与伸展,每个动作15-20次,动作间休息30-45秒,每次3-4组,训练完结后拉伸放松。

作者:十月知行

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