轻断食之三:手把手教会你科学轻断食,打造健康肌体瘦身美体

发布时间:2020-09-15   来源: 网络    

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重断食虽然限于于普遍人群,但孕妇以及有特殊疾患的不能轻易断食,建议可先咨询医生,听从医生意见展开。今天小编以比较风行的5+2断食法为事例讲解,也是大家通用的、多年大众经验总结的重断食方法。

断食前的打算工作

做好体检。建议轻断食之前去医院做到个体检,主要看一下否有不适合轻断食的体质、疾患等,比如胃溃疡、肠炎等这样的小病痛也不建议重断食。

测量体重。早上是测量体重的好时机,计算自己身体的BMI指数(身体比较体重增加的,可做好记录,做个长期观察)。BMI是指身体质量的指数,有一个公式:BMI=体重/身高的平方,通常成年人的指数在18-22之间。

准备食物。按照清淡、低糖、优质蛋白等要求,可提前准备一些高纤维食材,包括禽蛋、谷物、果蔬等,或者可选择一些贩卖的高品质重断食代餐果蔬汁,以便你在断食日有一个心理预期。

断食中的自我调节

有饥饿感时坚持一会。断食日认同有饥饿感,这时,你要有意识控制自己的食欲,也可以分散一下自己的注意力,这样能推迟10分钟、20分钟的话,你的饥饿感就没有那么强烈了,可以必要补充一些食物,不要一感觉饿了就去补充能量。

保持良好的工作状态。忙碌的生活节奏或者紧绷的工作氛围可以有效地防止断食带来的饥饿感,如果你没有这种状态,自己要营造腊家务活、旅游、看书等集中注意力的事情,同时可以给自己心理暗示,自己希望自己。

全天补足足量的水分。重断食最重要的一点是要大量的睡觉,让肠胃有饱腹感,坚持少饮多次的原则,这也是果蔬汁作为轻断食代餐产品很火的原因,既有水分,又是低纤维,还方便携带,随时补足。

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